男性怎么提高精子质量方法

最近有报道称，我国不孕不育患者占育龄人口（20岁到40岁之间）的比例已由3%增加到12.5%，人数超过4000万。江西、广东、河南等多地精子库告急。国家计生委的研究数据显示我国男性的精液质量急剧下降，与国际标准相距甚远。免费精主体中，他人精子合格率勉强过两成，而上班族免费精合格率不到10%。

为何育龄期的男性精子质量告急

上班族男性精子质量不佳的原因在于不良的生活方式。通常这一类人群总是处于忙碌状态。早起上班，在电脑前工作8～10小时，回家后又坐在电脑或电视前数个小时；工作时顾不上喝水，有尿也没时间上洗手间；常常熬夜，每天接触电脑至少8个小时以上。

研究发现，男性久坐会影响阴囊的散热，导致阴囊的温度升高，从而影响睾丸的生精能力。而长久待在电脑、电视等电子辐射的环境中，可影响睾丸产生精子。同时，男性饮水减少或长期憋尿使尿液浓缩，储存尿液的时间增长，容易导致感染，出现前列腺问题。

此外，还有研究证明，高强度的电磁辐射、高温作业使男性精子DNA完整性显著下降，碎片率达到30%，而正常生育人群精子碎片率应该是10%左右。

相对于上班族而言，学生的时间更自由，但是仍然有许多男性养成了不健康的生活方式。如熬夜打游戏、睡前长时间玩手机等。

长时间使用电子产品，如IPAD、手机、笔记本等也对男性的精子质量产生影响。有大部分学生养成了睡前玩手机的习惯，长此以往，人的生物钟就会被打乱，影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。对年轻的女士来说，会引起生理周期紊乱，更严重的是影响生育能力。

如何提高精子质量

1、调整起居，提精子子宜居环境

不良的生活起居习惯会导致精子的活力下降，如生活不规律、饮食嗜辣、久坐等。因此，男性应注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。精子是十分娇嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1～2摄氏度。所以，应该保持充沛的精力，给精子提供适宜生长和生活的环境。

2、减少感染，提倡卫生的性生活

不洁性交会导致生殖道感染，对精子的活力产生很大的杀伤力。从临床角度来分析，年轻人的感染机会主要来源于不洁性生活以及桑拿之类的活动，因此性生活必须是安全且卫生的。发生殖道感染后也应及时看医生，不要随便吃点药敷衍了事。一旦错失治疗良机，形成慢性生殖道感染，会增加治疗的难度。

3、注重养生，注意对肾精的养护

从中医的角度来分析，肾精又称为先天之精，主要来源于父母，并在出生后不断得到后天饮食等的滋养和补充。特别是自身肾精不足的，如果注重后天的调养，加强对肾精的补充和养护是非常有效的。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。此外，应多吃新鲜蔬果，保证补充人体足够的维生素。

4、严格戒烟禁酒

吸烟者其正常的精子数较不吸烟者减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。

专家还指出，过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

5、坚持锻炼，远离辐射

对于上班族而言，久坐之后应该多走动，促进血液循环。平时应多注意锻炼身体，提高身体素质，增强机体免疫力和抵抗力。此外，不要长时间玩电子产品，如笔记本、IPAD、手机等，改掉睡前玩手机的习惯，早睡早起，养成良好的生活起居习惯。