如何有效改善女性便秘，便秘的原因有哪些？

如何有效改善女性便秘，便秘的原因有哪些？

如何改善女性便秘：1、饮食调节

可以改善便秘的食物有很多。对于便秘的女性来说，平时可以多吃一些润肠通便、清热解毒的食物，比如生萝卜，具有润肠通便的功效，还有白菜、西葫芦、豆芽等等，都是有帮助的。用于改善便秘。

2、喝酸奶

专家认为，喝冷饮会对胃造成刺激，而适当喝一些酸奶，其中所含的益生菌还可以帮助调节肠道功能，让食物中的纤维发酵，同时可以促进消化。比较好选择一些纯度高、含糖量低的活性乳酸菌酸奶，不仅有很好的润肠通便作用，还能避免喝后发胖。

3、早上空腹吃个苹果

我们知道，吃苹果对身体有很多好处。苹果中不仅含有维生素和多种微量元素，还含有丰富的果胶。这些果胶能吸收水分并在人体肠道内形成凝胶，因此还具有软化大便的作用。为了取得良好的效果，便秘女性不妨每天起床后吃一个苹果。

4、用玫瑰果和蜜枣泡水喝

蜜枣中也含有丰富的果胶，也有很好的软化大便的效果，玫瑰花也有调理身体的功效，但是因为玫瑰花有活血去秽的功效，所以不适合孕妇食用。有便秘的就多喝，注意不要长时间喝，以防肠麻痹。

5、喝蜂蜜水有助于排便

蜂蜜中的果糖本身就有很好的通便作用。一般来说人体每天只需摄入50克果糖即可发挥作用。因此可以选择每天早晨空腹喝蜂蜜，空腹前用一大杯温开水化开，然后一次性喝完，或者边喝边吃熟香蕉，这样也能提高通便效果。

6、按摩下腹部

出现便秘症状后，女性应按摩下腹部，这样可促进胃肠蠕动，使大便通畅。方法是将右手掌放在右下腹部，左手掌放在右手背上，以顺时针方向按摩下腹部，可有效缓解便秘症状。

7、每天多喝水

肠道水分不足是引起便秘的重要原因，因此平时要多喝水，不要等到口渴时才喝。便秘患者可在每天早晨起床后空腹喝一杯水，可加速胃肠蠕动，软化粪便，使其易于排出。

8、腹式呼吸

腹式呼吸可以加深呼吸，从而有效按摩人体器官，增加腹肌力量，促进肠胃蠕动，从而排出体内毒素，有效改善便秘。

9、每天喝一点酸奶

酸奶中含有益生菌。女性朋友出现便秘症状后可以喝些酸奶，让益生菌在肠道内发酵形成有机酸，从而促进肠道蠕动，消除便秘症状。

10、养成良好的排便习惯

日常生活中，如憋便、排便时看书、看手机等都是不良的排便习惯。这些习惯会导致排便时间过长，进而引起便秘。集中注意力。

便秘的原因

1、身体缺水

人体水分充足时，可以滋润肠道，促进排便，减轻肠胃负担，加快新陈代谢。但如果喝水太少，身体缺水，就容易上火，造成便秘。

2、精神因素

很多人由于工作、学习、生活等原因，精神长期处于紧张状态。在这些不良情绪的刺激下，大脑皮层的自主神经系统就会发生紊乱，排便的自觉性就会下降，也会引起便秘。

3、饮食不当

有些人喜欢吃肉，却少吃新鲜蔬菜和水果，这也会增加便秘的风险。长期缺乏膳食纤维会使胃肠蠕动减慢。排泄物中的水分被肠道吸收后，粪便会变得干燥，导致排便困难。另外如果过多食用辛辣刺激性食物，容易导致胃火旺盛，刺激胃肠，影响正常排便。

4、不良排便习惯

很多人喜欢在排便的时候玩手机或者看书，这样会分散注意力。从而延长排便时间，如果长期发展下去，还容易出现便秘。

5、缺乏运动

如果运动量减少，或者长期没有运动，胃肠蠕动的速度就会减慢，或者肠道得不到正常的刺激，从而引起便秘。