产后恢复到什么程度，才算恢复好，这几个指标可以参考

产后恢复的本质不仅仅是体重的恢复，更是内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力等的恢复。到孕前状态，这才是真正的产后恢复。以下恢复指标将帮助您更好地了解您的产后恢复状况。

一.骨盆恢复

宝妈怀孕后，身体会分泌催产素，这将使骨盆关节柔软和坚韧，以使分娩更容易。十月怀胎，骨盆变宽，畸形，髋关节移位，很多宝妈产后变成“大屁股”骨架。

骨盆松弛会怎样？

身材走样，容易腰酸，行走困难，内脏和子宫下垂，尿失禁...

所以很多宝妈在产后选择盆底恢复训练来提高肌肉支撑，从而改善骨盆放松，前倾，缓解腰酸背痛和尿失禁。其实这种运动也有助于修复宝宝产后的体型。

二.腹直肌的分离和恢复

怀孕期间，由于体内激素的作用，腹部白线松弛，导致连接性下降；与此同时随着子宫内不断生长的胎儿撑起腹壁，对其施加的压力也与日俱增。结果腹壁的张力在短时间内超过腹部白线的弹性极限，最终迫使腹部左右两侧分离，造成腹直肌分离。

我们经常可以看到很多产后妈妈，恢复的很好，到处减肥，但是腹部还是松弛。

实际上这就是腹直肌分离和恢复的原因。

三.子宫保养

分娩可能会导致子宫移位甚至脱垂，这对于不太活跃、身体虚弱和多产的母亲来说很常见。子宫复旧不良的小妈妈容易恶露不绝，甚至一些妇科疾病。

子宫恢复的五个迹象

1、子宫恢复正常大小。

产后子宫恢复通常需要46天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。

2、子宫体衰退

产后11-15天内，子宫变小，落入小盆腔。这时，你不能触摸腹部的子宫底部。

3、子宫颈闭合

分娩后8-11天，宫颈内口将关闭。直到分娩后4周左右，宫颈会恢复正常大小。

4、子宫内膜修复

分娩后2周左右，子宫内膜直径已缩小至3-4 cm，6-8周完全愈合。

5、恶露排净

产后恶露排出也是子宫恢复良好的标志。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

四.阴道和卵巢的维护

子宫、卵巢、阴道等生殖器官脏器的恢复是产后恢复的关键。通过恢复训练，盆底肌肉处于有规律的收缩运动中，那些原本松弛的肌肉和筋膜会逐渐变得有弹性，不断增强对内脏的支撑，增强外阴和阴道的身体活动，有效帮助阴道恢复到产前的紧绷和收缩状态。盆底肌在有规律收缩的同时可以促进盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。

五、产后身体恢复

这是网络上讨论最多的话题，也是宝妈们最关心的点。如果你想保持良好的状态，你需要锻炼。然而身材的恢复与骨盆和腹直肌分离的恢复密切相关。产后几个月，腹部还是挺大的。此时需要考虑腹直肌是否分离。臀部大和臀部胖可能与你骨盆恢复不好有关。弄清楚这些原因后，再运动。当你的骨盆、腰部、腹部和内脏的生理功能恢复后，你就可以一步一步开始正常的运动了。