在我们日常生活中,不良的生活习惯和饮食习惯可能对精子产生不良影响,导致精子活力降低或数量减少。为了改善精子的健康状况,除了戒掉不良习惯外,还需要适当摄取富含营养的食物。以下是一些适合备孕期男性朋友们的食物:
1、西红柿:西红柿中含有的番茄红素属于抗氧化剂,能提高精子的活力及运动性。烹调后的西红柿,营养更易被身体吸收。
2、核桃:核桃富含欧米茄三脂肪酸,每天摄入75克有助于提升精子活力和运动性。
3、蓝莓:蓝莓含有丰富的白藜芦醇和榭皮素,具有抗氧化和抗炎作用。研究表明,榭皮素有助于维持精子正常形态,白藜芦醇能提升精子运动性。
4、深海鱼:如沙丁鱼或三文鱼等,含有欧米茄三脂肪酸,降低血液甘油三酯,预防心血管疾病,维持勃起时间。
5、石榴:富含抗氧化剂,提高睾丸素水平及精子质量。坚持喝石榴汁两个月,可改善性欲和精子运动形态。
6、牛羊肉和鸡蛋:缺锌时,可能降低精子质量和数量。锌是雄性激素不可或缺的营养元素,保护前列腺。羊肉、牛肉和海产品含有丰富的锌,鸡蛋中含有大量微量元素,具有滋阴润燥、补中益气功效。蛋黄中的锌元素能养肾益阴,保持性能力。
7、生蚝和十字花科蔬菜:生蚝含有锌元素,参与男性荷尔蒙分泌,保护前列腺。十字花科蔬菜中的有机硫化物可防止癌细胞扩散,每天摄入300克可预防前列腺癌。