孕期便秘怎么办？4个小妙招轻松解决

怀孕期间，女性会出现各种不适症状，便秘就是其中之一。一般人便秘会感觉不舒服或生病，孕妇更是如此。那么孕妇便秘该怎么办？

为什么怀孕更容易便秘？

1、荷尔蒙水平的改变。

孕期，准妈妈体内的孕激素、生长抑素分泌会增加，胃动素分泌减少，导致肠道肌肉松弛，蠕动减少，就会容易便秘。

2、子宫受压。

宫颈增大后会压迫小肠，占用便便通道空间，排便自然也不容易。

3、药物作用。

怀孕中晚期，很多孕妇都需要服用钙剂、铁剂等，这些补剂也会引起便秘。

4、改变饮食结构。

许多孕妇由于怀孕胃口不佳，或只注重身体的进补，吃高蛋白的肉类，饮食过于精细，缺乏富含膳食纤维的蔬菜摄入量，也会导致便秘。

5、减少活动。

大多数孕妇在怀孕后运动量都会下降，一方面是为了安全而减少活动，另一方面身体越来越笨重，确实不方便锻炼，运动量减少也不利于肠道蠕动。

孕期便秘怎么办？

1、补水。

排便困难是由于缺乏水分而造成的小便排泄不畅。孕妇要及时补充足够的水分。水份摄入量一般以每天2-3升为准，请选用高质量的纯净水或矿泉水。为防止胃受凉，可喝温水。

2、适当的锻炼。

怀孕期间要适当地做一些运动，这样既能锻炼身体，又能促进肠胃蠕动，对排便不畅有帮助。

3、大便不规律。

孕妇比较好抓住时间，在早上起床后或吃过饭后2个小时内就开始排便。便后要注意集中注意力，减少外界因素的干扰。孕妇不宜在厕所里待太久，超过10分钟后，比较好先起来走走。

4、多吃粗粮。

粗粮中含有大量的纤维素，纤维素能帮助肠道蠕动，起到缓解便秘的作用，还能对身体健康有很大帮助。

怀孕期间一定要多注意，尽量避免出现便秘的情况，否则对自己和胎儿都会造成不良影响。