孕期的生活到底怎么过？

怀孕了，很多准父母都很担心。怀孕期间的生活应该是怎样的？吃什么？怎么吃？做什么活动？怎么动？十月怀胎，一次分娩。如何才能安全顺利地度过漫长的孕期，生下一个健康的宝宝？接下来全民健康网从几个方面谈谈孕期如何生活。

孕早期：从怀孕到怀孕第一2周

胚胎形成和胎儿器官分化的重要时期

规定饮食

大多数孕妇会有明显的早孕症状，如孕吐。因此孕妈在饮食上要克服这些症状。他们可以少量进餐，定时定量进食，吃高蛋白、高热量、高维生素的食物，饮食均衡，不偏食、不挑食。同时为了保证胎儿神经系统的正常发育，孕早期可以补充叶酸和维生素。

活动

在孕期孕早期由于胎儿尚未完全成型，容易发生流产。因此in 孕早期孕妈妈原则上要多注意休息，日常生活中不要剧烈运动，不要触摸化学物品，不要举起重物等。并且不要遭受剧烈的精神刺激，并且还要注意避免工作时过度疲劳。如果孕妈发现明显腹痛甚至阴道出血，要及时就医，警惕流产。

同时部分孕妈妈在此阶段会出现明显的妊娠反应，如严重呕吐、无法进食等，需要医护人员采取措施帮助孕妇缓解妊娠不适孕早期。

孕中期：怀孕12周至28周

胎儿生长和器官发育成熟的重要时期

规定饮食

在这个阶段，胎儿生长更快，需要更多的营养。孕妈需要及时补充营养。除了日常膳食能量的摄入，还能增强蛋白质和微量元素的摄入，如鱼、蛋、奶等。同时孕妈妈可以适当补充铁、钙等元素，促进胎儿的正常生长发育。

在孕中期中，由于胎儿的生长和子宫的压迫，孕妈妈的肠道蠕动减慢，会导致更严重的便秘。我们建议孕妈妈可以多吃芹菜、苹果等果蔬，增加纤维素的摄入，软化大便，缓解便秘。

活动

在这个阶段，由于子宫压迫增加，一些怀孕的母亲会有背痛。平时多注意休息，取左侧侧卧位，增加胎盘血供，缓解下背部压力。孕中期孕妈可以进行适当的活动，避免剧烈活动，注意有专人陪伴。

建议孕妈在孕期选择适度的有氧运动，如散步、瑜伽等。如果孕妈和胎儿健康，医生允许，可以适度性生活，但不能太频繁、太暴力。

观察

大多数孕妈在孕中期，会有明显的下肢水肿，所以准爸爸可以帮助孕妈采取腿部按摩等方式缓解。孕中期如果皮肤瘙痒、烦渴、多尿等。发生时，你需要提高警惕，及时来医院排除孕期并发症。孕中期不规则宫缩、发红、阴道分泌物等。应及时治疗，从而警惕中期流产的发生。

孕晚期：怀孕28周至分娩

胎儿器官进一步发育和成熟的重要时期

规定饮食

在这个阶段，胎儿相对成熟，胎位相对固定。孕妇在饮食中要注意蛋白质、能量和微量元素的供给，保证胎儿在子宫内能够充分发育成熟。需要注意的是，在孕晚期36周后，需要适当限制脂肪和碳水化合物的摄入，如水果、甜食、米饭等主食，避免因胎儿生长过大而发生难产。

在孕晚期，孕妈可以遵循少食多餐的原则，因为增大的子宫压迫胃肠道，孕妈会觉得饱。少量多餐有利于营养摄入，也能减轻孕妈胃肠道负担。

活动

孕晚期除了疾病因素外，还需要肯定卧床休息。孕妈妈在适度增加活动的同时要注意休息，尤其是选择阴道分娩的。适量活动有助于控制胎儿体重，增强母亲体质，减少分娩时各种并发症的发生。活动，如散步、爬楼梯、孕妇瑜伽、孕期使用分娩球等。需要注意的是，身边一定要有专门的人，不能剧烈活动，活动时间不宜过长，而且可以量力而行。一般早晚各半小时为宜，避免疲劳。

观察

从28周开始，孕妈妈可以感觉到非常明显的胎动。我们建议孕妈妈自我测试一下自己的胎动。每天早上、下午、晚上吃完东西后，可以自测一个小时的胎动，可以记录在本子上。如果发现胎动频繁或突然减少，应及时就医。瓜熟了孕晚期孕妈偶尔会感觉到轻微的宫缩，不要紧张。如果有规律宫缩、发红、破水等迹象。你需要及时就医。第二个孩子的孕妈妈如果宫缩不规律，也可以提前就医。

整个孕期有很多注意事项，这让很多孕妈觉得孕期生活似乎很艰难。通过我们的分享，准爸妈可以知道怀孕期间不用太担心，定期产检，监测母婴情况，遵医嘱饮食活动，保持心情愉快，孕期生活可以很简单！