如何减少孕晚期漏尿尴尬？

在怀孕晚期的时候，一些孕妇在打喷嚏、大笑的时候，会出现漏尿的情况，给孕妇带来不少尴尬和不便，那么这到底是怎么一回事呢？

一、孕晚期漏尿的原因

1、胎儿入盆后，会压迫膀胱，导致腹压升高，造成漏尿现象，这是正常的。一般生产后，漏尿症状会自行消失；

2、由于盆底肌松弛或不协调，尿液控制能力下降，属于压力性尿失禁，是一种盆底疾病，特别是在怀孕早期出现的时候。分娩后，漏尿症状可能会消失、减轻或加重；

3、漏尿伴随羊水流出，这属于胎膜早破的紧急情况，需要及时就医。

二、如何缓解孕晚期漏尿症状？

1、定期排尿

养成定期排尿的习惯，避免憋尿。出门、睡觉前，记得排尿；每隔两个小时，即使没有尿意，也应该去一次厕所；排尿时，如果是马桶，身体可以稍微向前倾斜，脚可以放在小凳子上，让膀胱可以更彻底地排空。

2、少吃利尿食品

少吃利尿食品，例如西瓜、冬瓜、红豆等，避免含有咖啡因的食物，如运动功能性饮料、碳水化合物饮料、绿茶、巧克力等。

3、准备一些护垫

如发生了漏尿情况，孕妇可使用护垫并及时更换，防止突发漏尿。

4、坚持凯格尔运动

孕妇可以定期进行盆底肌肉锻炼，产后也要坚持做，以加强盆底肌肉的力量，这有助于避免或减缓尿漏的情况，占用时间不多，在家就可以完成。此外当打喷嚏和大笑时，孕妇可以尝试提前收紧盆底肌肉，可以慢慢减少漏尿的现象。

5、保持适度的体力活动

可以选择一些轻中度的体力活动，如散步和瑜伽等，可以帮助提高盆底肌和全身肌肉的力量，这不仅可以改善尿漏，而且有助于产后康复。

6、做一些轻松的家务

选择做家务让自己活动也是一种很好的方式。建议孕妇做一些轻松的家务，注意家务的强度。例如在疫情下，每个家庭都要定期清洁，因此孕妇也可以帮助完成，如扫地、洗碗等。如果是需要添加刺激性消毒剂的清洁工作，让家人做更合适。

7、避免重体力劳动和重物搬运

注意减少弯腰，避免用力过猛，比如拖地、扫地等，爬高、搬重物等强度较高的家务，也要尽量避免。

如果总是漏尿，首先要保持外阴部位的干燥和清洁，防止感染发生，还要去医院盆底科和泌尿科进行检查，及时治疗问题。