影响身材的不良饮食习惯

1、晚餐太丰盛了：对于上班族来说，晚餐是一天中最重要的一餐。只有晚上下班后，你才能放松下来，享受一顿美餐。晚上，血液中的胰岛素含量是一天中比较高的。胰岛素能把血糖变成脂肪，凝结在血管壁和腹壁上。晚餐吃的太丰富，长此以往身体会逐渐发胖。

2、饮用水不足

体内水分不足会导致肥胖。要知道，良好的新陈代谢是需要水来维持的，所以如果没有喝足够的水，也会导致肥胖。正常情况下，每个人每天至少要喝8杯水，这样不仅能促进排毒，还有助于加快新陈代谢。

3、过分限制自己。

很多流行的减肥方法都是承诺快速减肥，或者告诉大家控制食量，什么食物不吃。为了减肥，你可能还会建议自己不要吃某些食物，哪些食物不要多吃。如果你遵循这种饮食，你可能真的会在最初几天瘦一点，但很难坚持下去。

4、我什么都想吃

也许你有朋友喜欢午餐吃汉堡和薯条，说可以保持身材苗条，但这种方法不代表也适合你。要知道，每个人的吸收能力是不一样的，你需要记住的就是，如果你想减肥，你吃的热量不能超过你消耗的热量。

5、不吃早餐

不吃早餐，就无法减少热量摄入。相反，你会因为太饿而在午餐或晚餐时吃得很多。当你感到饥饿时，你的血糖会骤降，食欲也会增加。此外如果不吃早餐，身体会缺乏足够的营养，从而减缓新陈代谢。我们都知道，如果你的新陈代谢变慢了，减肥就更难了。

6、吃得太快

吃得太快会影响消化，容易导致肥胖。大脑中枢有内容受控的饱腹中枢和饥饿中枢。通过这些信号，我们的大脑可以判断我们是否吃饱了。如果我们吃得太快，吃得比饱腹感信号的传递速度还快，那么我们明明吃饱了，大脑却没能及时接收到饱腹感信号，于是我们就会在原有的饱腹感状态下继续吃很多食物，长时间暴饮暴食。

7、总是吃掉所有的食物。

为了发扬不浪费食物的精神，你是不是也有把餐具里的食物吃得很干净的习惯？当然我们不提倡浪费食物，但是吃多了确实会导致肥胖。当你养成了把自己盘子里的食物都吃光的习惯，你就会被面前的食物所控制。只要你的盘子里还有食物，你就会把它吃光。当你对把食物留在盘子里感到内疚时，也是你试图吃情绪化饮食的时候。食物是你身体的能量来源，所以你只能吃它来满足你的能量需求。