孕期补充营养有技巧，如何补”胎宝宝“所需呢？

孕期注意补充营养，了解宝宝的发育特点，弥补其需求，更有利于心仪宝宝的出生。孕妈妈要早点知道这些补充营养的技巧。

怀孕早期

孕早期是受精卵着床，胚胎快速分化，器官初步发育。怀孕第六周，胎儿头部、面部器官、脑泡、呼吸、消化、神经等器官分化。怀孕第八周，胎儿四肢开始分化；妊娠第九周，胎头钙化，胎盘发育；怀孕第十二周，胎儿外生殖器初步发育，肺部开始成型，指甲逐渐发育。

孕妈妈可以根据孕早期胎儿的发育特点，在营养均衡的基础上，重点补充叶酸、钙、铜、铁和维生素A。叶酸在人体内无法合成，只有从外部摄入，才能对胎儿神经系统的发育起到非常重要的作用。因为很多孕妈妈在孕早期会经历妊娠反应的不适，所以可以多吃青菜、鸡蛋、豆类，保证蛋白质和肉类的基本摄入。

妊娠中期

孕中期，胎儿的肾脏已经可以制造尿液，毛发开始发育，胎儿的五官也开始发育，胎儿的睫毛和眉毛也开始生长，味蕾也在孕中期发育。胎儿已经可以听到声音，眼睛可以感受到光线，眼睑可以睁开。

根据孕中期宝宝的发育特点，孕妈妈不仅要补充基础营养，还希望宝宝出生后眼睛漂亮，头发好。他们可以多吃含钙量高的食物，多吃海鲜。黑色食物对宝宝的头发发育有好处，比如黑芝麻、黑米、坚果等。想要宝宝的眼睛漂亮，可以多吃蓝莓、胡萝卜等富含维生素的食物。

妊娠晚期

孕晚期，胎儿器官功能逐渐成熟，胎儿生长发育迅速，对营养的需求也很大。胎儿的神经系统继续发育，皮脂腺活跃。

孕晚期，胎儿对营养的需求增加，孕妈妈要多注意少吃多餐，不要暴饮暴食增加身体负担，也不要怕发胖，节食过度，会影响胎儿的营养供给。孕晚期，容易因为缺钙导致腰腿痛。孕妈妈要以补钙为主，补铁也不要马虎。如果孕妈妈在整个孕期都没有补充足够的铁，胎儿出生后就不能把足够的铁带出自己体内，出生后往往容易因为体内缺铁而哭闹。

含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类、鱼类、贝类、海带、虾皮等。含铁量高的食物，动物肝脏，红肉，蛋黄，芝麻，红枣，黑木耳(木耳性寒，吃的孕妈妈要根据自己的体质，参照具体情况)。此外孕晚期的孕妈妈不要吃高糖的食物，以免高糖导致的妊娠高血压和妊娠期糖尿病，可以适当吃点坚果当零食。