提高精子质量，备孕男性这样吃

最近经常和大家讨论如何提高鸡蛋的质量。朋友们都很热心，一直嚷嚷着怎么提高精子质量。那么如何提高精子质量呢？放心吧！对人民来说，食物是最重要的。先说今天吃的，所以老公们最近过的很好。

如何吃到好的精子？

1、保证充足的优质蛋白质。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有dha、eha等营养物质，促进大脑发育，提高身体素质。瞄准爸爸是非常有益的。但是不能过度。蛋白质中的物质摄入过多，容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，对怀孕非常不利。

2、矿物质和微量元素的合理补充

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素有锌、硒等，它们参与男性睾酮的合成和运输，有助于提高精子活动和受精等生殖生理活动的能力。

锌能调节免疫系统功能，提高体内精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。

含锌量高的食物有贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。

含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不要低估水果和蔬菜

男人往往不屑于水果和蔬菜，认为它们是男的的减肥食品。却不知果蔬中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含维生素高的食物对提高精子的存活质量有很大的帮助。

如维生素A、维生素E有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对精子生成、提高精子活性也有很好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。

如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而降低或影响精子的正常活动，甚至导致不育。

4、适量的优质脂肪也是好的。

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还会引起性欲下降。

肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有人体必需的脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

当然除了吃，良好的生活习惯也是非常必要的：抽烟、喝酒、性生活频繁、滥用药物等。会影响精子的质量。所以要调整好作息，尽量健康生活，保护好精子~