知道自己要当妈妈了,得知这个消息的时候,除了高心之外,更多的担心就是自己要怎样才能保证胎宝宝健康的成长,有些人认为胎宝宝越大说明发育越好,然而并不是这样的,胎宝宝大有可能是巨大儿,那么准妈妈在孕期应如何控制胎儿过大呢?
胎儿越大并非发育越好,可能是巨大儿
近年来由于孕妈妈的营养过度而导致的巨大儿发病率在逐年升高。正常足月新生宝宝的出生体重在2500~4000g之间,当宝宝的出生体重达到或超过4000g时,则属于巨大儿。
巨大儿的危害
1、胎宝宝太大,会延长产程,造成难产及产道撕裂伤,甚至发生子宫和膀胱破裂。
2、剖宫产率升高。
3、过大的胎宝宝娩出后,新妈妈容易子宫收缩不良,造成产后出血率增加。
4、新生宝宝也容易发生颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经瘫痪、低血糖、新生儿窒息甚至死亡等。
管住嘴、迈开腿,有效预防巨大儿
管住嘴
对于没有管住嘴的孕妈妈,应养成良好的饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜和适量水果,少吃油腻食物,控制碳水化合物的摄入。
这个时期胎宝宝对于营养的需求还不是很巨大,孕妈妈的饮食同孕前,坚持食物多样,以谷物为主,粗细搭配,多吃蔬菜、水果、薯类、奶制品、豆制品,常吃鱼、禽、蛋和瘦肉,清淡少盐,少食多餐,摄入充足水分,同时要坚持服用叶酸。
孕中期
到了孕中期,孕妈妈补充的营养成分多于孕早期,并且食量上也会有所增加。同孕早期一样,饮食上适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量,要补充优质蛋白质。为预防贫血,适量进食含铁丰富的食物。每天坚持喝牛奶,吃一些含钙量丰富的食物。
孕晚期
这段时间的饮食,不仅为了增强孕妈妈的抵抗力,还将为分娩是的产力以及产后康复等方面的体力消耗做营养储备。
临近分娩时的饮食要以量少、丰富多样为主。这一阶段的饮食,既要考虑不能体重增加过多,还要考虑为分娩期间储备能量。鱼、蔬菜、水果、含铁、含钙丰富的食物都是必要选择。
迈开腿
孕期迈开腿的好处:
1、孕期运动有助于维持孕妈妈的正常生理状态,愉悦心情,并能够有效保持体重合理增长。
2、此外孕期运动能增强肌肉的力量和机体的能量,增强腹服、攥背飘、盆底肌的力量,增加产力,有助于顺利地自然分娩。
3、还可以促进血液循环,改善盆腔充血状况,缓解腰痛,减轻水肿。
4、促进新陈代谢,增加肠道蠕动,减少便秘的发生。
但是孕妈妈应定期接受产前检查,听从医生建议,根据自身情况选择适合的运动。如游泳、散步、孕妇瑜伽、提肛运动都比较适合孕妈妈,但类似打排球、举重或需要抻腰、弯背、跳跃动作的运动项目还是不宜进行。
制定体重管理计划
到了孕中期,孕妈妈可以每天早上起床或晚上睡前,在固定时间量一次体重并详细记录,及时了解孕期体重增长速度。
BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,孕妈妈根据BMI,了解自己孕期体重适宜增长范围。
孕期体重指数(BMI)=孕前体重(kg)÷2(m2)