备孕注意事项有哪些叶酸摄入量 补叶酸不能全靠食补

想要一个聪明健康的宝宝，备孕很重要，有哪些不仅是女性，男性朋友也要注意的事项？那么怀孕有哪些注意事项呢？来看看下面这篇文章吧~比如怀孕有哪些注意事项？

中国营养学会2007年发布的《中国居民膳食指南》指出，育龄妇女从孕前第三个月开始，每天补充400微克叶酸，并持续整个孕期。所以只要医生没有特殊要求，孕期每天服用400微克叶酸即可，既能预防胎儿神经管畸形，又能避免用药过量的问题。

另外需要注意的是，市面上的叶酸片不仅是专门为准妈妈和准妈妈提供的，还主要用于治疗叶酸缺乏引起的巨幼细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前者是0.4毫克，后者是5毫克，相差12.5倍。如果准妈妈和准妈妈每天服用5mg/片的叶酸，会大大超过身体的需要量，可能会造成一些不良后果，所以在免费获取叶酸片时一定要鉴别叶酸的含量。

当然除了服用叶酸片，还需要从日常饮食中摄取叶酸。叶酸的最大摄入量是每天0.6-0.8毫克，一般是0.4毫克叶酸片+0.2-0.4毫克食物。

很多准妈妈和准妈妈总觉得吃叶酸片不安全，希望通过食物补充叶酸。这个想法是好的，但实际上很难通过食物来满足身体的需求。一项调查显示，我国育龄妇女平均膳食叶酸摄入量每天不到0.266毫克。如果扣除烹饪损耗，实际摄入不足0.2毫克，远低于中国营养学会和世界卫生组织推荐的0.4毫克。

虽然叶酸广泛存在于多种食物中，如动物肝肾、鸡蛋、深绿色蔬菜、豆类、坚果等。叶酸含量相当高，理论上可以满足准妈妈和准妈妈的需要，但并没有人体能吸收利用叶酸的那么多，而且食物在烹饪过程中也会流失。比如叶菜，存放2~3天会损失50%~70%，叶酸加热煮熟后会损失。叶酸补充剂比食物中的叶酸更能被人体吸收利用，所以需要通过营养补充剂来补充叶酸。