孕期间素有“一人吃两人补”的说法,事实上要想生育一个健康可爱的孩子,不仅要注意孕期营养,同时也要保证孕前营养,那么孕前需要补充哪些营养呢?
首先了解孕前营养的重要性。首先孕前的营养摄入是否科学直接影响到女性是否可以正常的妊娠,是否可孕育健康的胎儿,是否可满足宝宝的营养需求,产后的身体恢复等等。专家建议不同体质的人要根据自己的实际情况选择适合的营养素。
孕前营养首先要做好实现标准体重的问题。如果女性过胖的话,那么很容易引发妊娠并发症,引起巨大儿的产生。而如果女性的体重过低,就说明身体营养不足,容易生出营养不良的低重儿。因此建议女性在妊娠之前比较好先判断一下自己的身体是否妊娠。如果过胖就适当减肥,如果过瘦则需适当的增加营养摄入。
其次要纠正不良的饮食情况,建议准备怀孕的女性如果有贫血、营养不良,体内脂肪过多的问题一定要及时的调理,另外建议多储存一些营养素。孕前一定要保证各种营养的均衡摄入,同时还要注意补充以下几种元素。
1、碘:研究发现孕前补充碘比孕期更为重要,其对胎儿的大脑发育具有显著的作用,碘是人体合成甲状腺不可缺少的一种原料,因此日常一定要多吃碘含量较多的食物,比如说海带、紫菜、各种海产品同时一定要食用合格的碘盐。
2、叶酸:叶酸是B族维生素的一种,充足的叶酸可促进胎儿大脑发育,促进神经管的发育。如果叶酸不足则有可能引起畸形儿。叶酸含量较多的食物主要有绿色蔬菜。
3、锌:锌也是胎儿脑发育不可缺少的一种元素,孕前适当的补充锌含量丰富的食物更有助于胎儿的脑部发育。像扁豆、麦芽、芝麻、南瓜、瘦肉等都是锌含量相对较丰富的食物,建议准备怀孕的女性可适当的吃点。
此外像优质蛋白质、维生素、各种微量元素,特别是钙、铁、磷等元素对于优生优育也具有重要的意义。总之对于准备生育的女性而言,孕前的饮食调理奎蛇的重要,建议从准备怀孕之前一年就应该开始注意这方面的问题了。
另外孕前的饮食还要注意烹调技术、注意调换口味,以循序渐进的原则进行保健。
除了女性要注意孕前的营养之外,事实上男性也要注意孕前的营养。因此当双方有生育计划之后,建议男性一定要多补充蛋白质、精氨酸食品,因为蛋白质是精液形成的主要原料,精氨酸是产生精子的必要成份。只有充足的蛋白质和精氨酸才可使男人拥有健康的精子。
注意补充各种维生素,特别是维生素E的摄入,更有促进精子生成,防止性器官老化的作用,注意补充矿物质、微量元素,适当的吃些含性激素的食物等等。
最后提醒男的女的双方不仅要注意科学的饮食方式,要注意多补充各种营养素外,同时还要注意拒绝不良的生活习惯,拒绝烟酒,只有这样才能有一个棒棒的身体孕育一个更健康的孩子。(全民健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)