男性养生需要注意些什么吗？

作为一个即将奔三的90后，我很庆幸自己早早就开始了养生，才会偶尔被人问是不是学生。

就简单讲一下我自己总结的一些养生经验吧（个人观点，不喜勿喷）

一、靠吃来维持动的能量，以攒阳气

男性主要是以食补肾，因肾主阳气收藏。平时可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

二、以冷养为主

男性不要频繁进行热水浴或桑拿，保持每周1次，温度以37℃-41℃为宜，每次15-20分钟，每周累计不超过30分钟。

三、穿宽松的衣服

男性的阴囊具有温度调节的功能，就像一台调节着整个生殖器官的温度，所以男性比较好不要穿紧身牛仔裤，内裤宜宽松舒适透气。

四、注意保养肠胃

告别高盐、高油饮食;适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;应低热量饮食，减少动物性油脂摄入。吃猪肉时比较好与豆类食物搭配，可以使胆固醇与脂肪颗粒变小。抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

五、多吃韭菜

常吃韭菜有助于调节血脂，对高血压、冠心病、高血脂等也一定益处。男性多吃一些韭菜有助于预防这类疾病。

六、注意补锌

在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素要多于女生。每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利;多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。增加日常活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

七、坚持每周运动打卡

上班久坐和熬夜赶方案，很多男性没时间运动，导致身材日渐横向发展。建议每周抽空2-3次，进行室内外的有氧运动，也可以在家里跟着网上教程做拉伸放松的动作。

八、学会自我释放压力，缓解疲劳

来自家庭和职场双重压力，让男性们都容易感到焦虑，心理压力过大，生理上也会感到疲劳又会影响日常生活及工作、甚至生育力。建议及时调整心态，进行自我调节和放松，比如我喜欢去跑步或者看电影等。

九、选对营养的零食

很多男性开始注重健康养生，但缺乏专业科学的指导，选不对适合的滋补品。男士滋补品市场上各种成分鱼龙混杂，因此在选择时可能需要花上一些功夫。我之前就在不断地尝试各种营养养生的补品，踩过好多坑，排过好多雷，不过最后还算有个收获，至少我发现了一家不错的枸杞原浆品牌，不仅补肾，还能调理，即使是日常减脂也不影响，对我来说非常好了。

（悄悄说一下，我发现的人间宝藏是这个，喜欢就拿去用吧）

男性养生需要注意些什么吗？以上便是我这几年的一些养生经验，与大家交流分享，希望能与大家一起坚持做一个精力boy，超越同龄人！

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