孕期胀气如何缓解？掌握这些技巧，告别胀气困扰

怀孕期间胀气是准妈妈们都会经历的现象，因此不必过于担忧。虽然每个准妈妈都会面临这个问题，但产生胀气的原因不尽相同。在怀孕初期，受到黄体素的影响，胃肠道的平滑肌会变得松弛，蠕动无力，导致胃酸反流至食管下方，从而使胃排空时间变长。这会使得食物在肠道停留时间更长，细菌作用下产生腐败与发酵，进而产生大量气体。因此准妈妈们会感到胀气。在怀孕中期，子宫逐渐增大，压迫胃肠道。随着子宫的增大，胃部受到挤压上移，肠道被推挤至上方或两侧。这种情况下，肠胃的蠕动空间会减小，导致胀气。在怀孕后期，准妈妈们的腹部明显，因为腹部大活动不便，活动量减少。子宫压迫胃肠，导致蠕动减弱。此时，如果没有足够的纤维质，肠道内的粪便就会停留在体内，无法正常排出，从而产生胀气。便秘等准妈妈们不想面对的现象也会随之而来。如何消除怀孕时的胀气？

1、多散步。散步是最建议准妈妈们进行的活动。在咨询过妇产科医师后，如果没有早产或需避免走动的叮嘱，比较好在吃晚饭以后半小时～1小时之后，散步约20～30分钟。如果准妈妈们是上班族，时间比较不好控制，那么可以散步10～15分钟。下雨或懒得出门时，可以在饭后一小时之后，在家里做一些轻微的劳动或走动，这样也能够帮助肠胃消化，帮助排气和预防便秘。准妈妈们不仅可以进行散步的活动，怀孕时练练瑜伽也是很好的。通过呼吸和缓和伸展，对于肠胃蠕动也是十分有帮助的，还能够有身心放松的效果。

2、每餐吃七～八分饱。如果准妈妈们身上已经有了胀气的现象或排便次数少、排便不通畅，就要引起注意了。在接下来的几天里，一定要注意饮食。每顿饭都不要吃得太多，吃得太饱。有条件的话，比较好是多吃一点高纤维蔬菜，例如绿花椰菜、空心菜、波菜、菇类等。对于肉类、豆制品（如豆腐、豆浆、豆皮、豆类）、腌制品（如酸菜、泡菜、酱菜、豆腐乳、番石榴干、芒果干等）等，能不吃就尽量不吃，以避免胃部负荷大又胀得更厉害。

准妈妈们要时刻关注自己的饮食和生活习惯，多散步，保持运动习惯，注意饮食，消除胀气，保持身心愉悦。如果准妈妈们在怀孕前就已经开始练瑜伽了，那么在妇产科医师的同意下，在身体情况适合练瑜伽的情况下，记得把瑜伽的强度减弱。总之，保持良好的生活习惯，有助于准妈妈们顺利度过怀孕期。