年龄和血压对照表

血压类别收缩压(mmHg) -舒张压(mmHg)：理想的血压是120-80。

正常血压是130-85。

正常高值130 ~ 139-85 ~

轻度高血压(1级)140 ~ 159-90 ~ 99。

亚组(临界高血压)140 ~ 149-90 ~

中度高血压(2级)160 ~ 179-100 ~

重度高血压(3级)≥ 180-≥ 110。

单纯收缩期高血压≥ 140-90。

低血压90-60。

(水银血压计更准确)

血压年龄对照表

年龄收缩(男性)松弛(男性)收缩(女性)收缩(女性)16-

一百一十五

731107021-

115731107126-

115751127331-

117761147436-

801167741-

八万一千一百二十二

七十八

46-

八万二千一百二十八

七十九个

51-

八百四十一万三千四百八十

56-

八万四千一百三十九

八十二

61-

八十六

一百四十五个

八十三

高血压注意事项1。合理的饮食

1、饮食对高血压的重要性：

对人民来说，食物是最重要的。合理的饮食可以让你不胖不瘦，胆固醇不高不低。

2、高血压患者的饮食应禁忌：

(1)碳水化合物食物：

适合食物-米饭，粥，面条，面条，葛粉，汤，芋头和软豆。

应忌口的食物——红薯(产生腹气的食物)、豆干、香味浓的饼干。

②蛋白质食物：

牛肉、瘦肉、白肉鱼、鸡蛋、牛奶、乳制品(鲜奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、纳豆、豆粉、油豆腐)

避免的食物——高脂肪食物(牛和猪的五花肉、排骨、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等。、加工品(香肠)。

(3)高脂肪食物：

适合食物-植物油，少许奶油，沙拉酱。

要避免的食物——动物油、猪油、熏肉、浸过油的沙丁鱼。

④维生素和矿物质食物

合适的食物：

蔬菜(菠菜、卷心菜、胡萝卜、番茄、百合、南瓜、茄子、黄瓜)

水果(苹果、橘子、梨、葡萄、西瓜)

海藻和菌类要煮熟了再吃。

要避免的食物——含硬纤维的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆角)和刺激性强的蔬菜(辛辣蔬菜、芒果、芥菜、洋葱、芥菜)。

⑤其他食物

适合食物-淡香茶、酵母乳饮料

应该避免的食物——香料(辣椒、咖喱粉)、酒精饮料、盐浸食物(蔬菜、鱼子)、泡菜和咖啡。

3、高血压患者要注意饮食习惯。

首先要控制能量摄入，提倡吃复杂糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。这些糖都是单糖，容易造成高血脂。

②限制脂肪的摄入。做饭的时候选择植物油，可以多吃海鱼。海鱼中含有不饱和脂肪酸，可氧化胆固醇，从而降低血浆胆固醇，延长血小板聚集，抑止血栓形成，预防中风，含有较多的亚油酸，对增加微血管弹性，防止血管破裂，预防高血压并发症有一定作用。

③适当摄入蛋白质。高血压患者每日蛋白质摄入量为每公斤体重1克。每周吃2-3次鱼蛋白，可以改善血管弹性和通透性，增加尿钠排泄，从而降低血压。如果高血压合并肾功能不全，应限制蛋白质的摄入。

④多吃富含钾、钙但钠含量低的食物，如土豆、茄子、海带、生菜等。含钙量高的食物：牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中含氮浸出物的增加可促进体内尿酸的增加，增加心、肝、肾的负担。

⑤限制盐的摄入量：每天应逐渐减少到6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一个平盖的盐在6g左右。这个量是指盐的量，包括食用盐和其他食物中转化为盐的钠的总量。适当减少钠的摄入，有助于降低血压，减少钠和水在体内的潴留。

6、许多新鲜蔬菜和水果。每天吃不少于8两新鲜蔬菜和2至4两水果。

⑦适当增加海产品的摄入：如海带、紫菜、海鲜鱼等。

高血压注意事项2：适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻的时候可以用健康换金钱，老了可以用运动换健康。”

运动不仅能促进血液循环，减少胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和关节的僵硬度。

运动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，防止便秘，改善睡眠。

有持续运动的习惯：比较好做有氧运动来辅助。

有氧运动可以降低血压，也可以减肥，比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。

1、锻炼的注意事项：

①不要过度或太强太累，采取循序渐进的方式增加活动量。

2注意周围环境和气候：夏季：避开中午太阳高照的时间；冬季：注意保暖，预防中风。

3穿舒适吸汗的衣服：要选择棉质面料和运动鞋。

④选择安全的地方：如公园、学校，不要在车行道、路边。

⑤运动时，不要空腹进食，以免低血糖。应该是饭后2小时。

2、体育运动的禁忌

①生病或不舒服时停止运动。

②不宜在饥饿时或饭后一小时做运动。

(3)运动过程中不要立即停止，按照运动计划的步骤进行。

(4)运动中如有不适，应立即停止。

高血压的注意事项。戒烟限酒。

吸烟会导致高血压。

研究证明，吸一支烟后，心率增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。

这是为什么呢？

因为烟叶中含有的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时还会促使肾上腺大量释放儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还刺激血管中的化学感受器，从而反射性地导致血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉的动脉粥样硬化，小动脉的内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。

同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白的含量增加，血液中的氧含量降低，动脉内膜缺氧，动脉壁脂肪的氧含量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。

所以没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人更应该戒烟。

与吸烟相比，饮酒的利弊是有争议的。

不时有各种报道，有的说少量饮酒有益，有的说有害，但有一点可以肯定，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

高血压注意事项。心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳定，这些都是血压升高的诱因。

患者可以通过改变自身行为，培养对自然环境和社会良好的适应能力，避免情绪激动和过度紧张焦虑，遇事沉着冷静；

当你有很大的精神压力时，要想办法释放，向亲朋好友倾诉或鼓励你参加轻松愉快的课外活动，把精神倾注在音乐或鲜花上，让你生活在最佳状态，从而保持血压稳定。

高血压注意事项五、自我管理

1、定期测量血压，至少每1-2周一次。

2、高血压的治疗应坚持，即信心、决心和毅力。只有这样，才能防止或延缓对身体重要器官的损害。

3、定期服用降压药。如果不随意减量或停药，可以在医生指导下，结合目前的病情进行调整，防止血压反弹。

4、有条件的话可以自带血压计，学会自测血压。

5、除了服用适当的药物外，还要注意劳逸结合，注意饮食，适当运动，保持情绪稳定，睡眠充足。

6、老年人血压不宜操之过急，血压应控制在140-159mmhg，以减少心脑血管并发症的发生。

7、老年人服用去甲肾上腺素能神经末梢阻滞药物，预防体位性低血压。

8、没有必要严格禁止性生活：注意以下情况，不适合性生活；

①事后不要立即发生性关系；

②酒后应禁止性生活；

(3)如有头晕、胸闷等不适，停止性生活，及时就医。

高血压的预防措施。按时就医。

①服药后；

②血压上升或下降过低时波动较大；

③如有头晕、恶心呕吐、视力模糊、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、四肢乏力等症状，应立即去医院。