孕妇补充dha的作用是什么 哪些食物富含DHA？

很多女性朋友怀孕后都想着去补充dha，其实，dha是一种脂肪酸，可以说是人体必需的一种脂肪酸，这种物质对胎儿的生长发育是至关重要的，所以很多孕妇朋友都想通过补充dha来促进胎儿的生长发育。那么dha的作用是什么呢？

dha的作用是什么

dha作为一种脂肪酸，其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。人群流行病学研究发现，体内dha含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高。人体维持各种组织的正常功能，必须保证有充足的各种脂肪酸，如果缺乏它们可引发一系列症状，包括生长发育迟缓、皮肤异常鳞屑、智力障碍等。在各种脂肪酸中，亚油酸ω6、a-亚麻酸ω3是人体不能自身合成而必需由食物中摄取的，称为必需的脂肪酸。

人的记忆、思维能力取决于控制信息传递的脑细胞、突触等神经组织的功能，即信息在神经系统内的传递范围、方向和作用。dha在神经组织中约占其脂肪含量的25%，突触是控制信息传递的关键部位，是由突触膜和间隙组成，dha有助于其结构完整、功能发挥。当膳食中长期缺乏dha时，突触膜中就会缺少含dha的PL，结构就会遭到破坏，进而对信息传递、思维能力产生不良影响。

所有人都需要补充。而特别缺乏的人群是孕妇，胎儿的视网膜和大脑发育需要大量的dha，而且只能从自己体内中获得，所以母亲在孕期应多吃一些含dha的食物（如海鱼、动物内脏），在最后3个孕月，还应多吃含a-亚麻酸多的食物（如硬果类），有条件者可直接孕产妇专的dha营养品中补充。

从上面的介绍中，我们可以得知，孕妇补充dha可以促进胎儿的智力发育、提高记忆力以及思维能力，此外补充dha有益胎儿视网膜的健康。因此建议孕妇朋友在孕期适当的补充dha，可以从日常的食物中获得dha，也可以服用dha营养品。

哪些食物DHA含量高？

下面列出了几种含有较高DHA含量的食物：

1、深海鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等；

2、海藻类食物，如紫菜、海带等；

3、动物脑、内脏，如鱼脑、牛肝等；

4、鱼油类食品，如鱼油软胶囊等。

如何合理膳食摄入DHA？

对于普通人来说，每天需要摄入50-200毫克的DHA，但是具体的摄入量还需要根据个人情况来确定。下面是一些合理的膳食摄入建议：

1、每周至少吃2-3次深海鱼类；

2、适量食用海藻类食物；

3、多吃富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、亚麻籽油等；

4、适当补充鱼油类食品，但不要过量。

DHA是一种重要的营养物质，对于人体健康有着很多的好处。虽然DHA不能从坚果等非海产品中获得，但是吃一些富含DHA的食物可以我们摄取足够的DHA。如果你想让自己的身体更健康，那么就要注意多摄取富含DHA的食物，合理膳食，保持良好的生活习惯。但是需要注意的是，过度摄入DHA可能会引起一些不适症状，如腹泻、恶心、脱发等。

因此在摄入DHA时要适量，并遵循医生或营养师的建议。总之，摄取足够的DHA对于人体健康非常重要，我们应该注意多摄取富含DHA的食物，并保持良好的生活习惯。