孕育宝宝不容易，过轻过重都坏事

孕育宝宝不容易，过轻过重都坏事

根据调查所得结果而论，小编建议，在怀孕期间，整个过程中体重增加11～14kg是最为合适的。不过现在多数孕妇都有过重的问题，甚至还有人在孕期胖了20、30公斤，这样反而会影响胎儿的健康喔！

孕妇怀孕期间的体重控制很重要，过轻或过重对孕妇或胎儿都不好。所以提醒妈妈比较好从怀孕初期就先了解如何正确摄取营养，并细心做好体重控制。

孕期体重应该增加多少？

孕前体重标准，可参考本表的增重范围。前体重过重，建议整个孕期只增加7～9公斤。孕前体重过轻，建议整个孕期可增加13～18公斤。

体重过重小心造成巨婴、难产

孕妇体重过重有可能会造成巨婴、难产、妊娠糖尿病及妊娠高血压。此外孕期体重过重，也可能增加日后罹患心血管疾病、气喘、不孕症、关节炎等问题。而且会使剖腹生产机率提高。

另外有些妈妈在产后会患上抑郁症，原因之一就是无法接受自己身材变形太严重，而失去自信心，所以如果不想让自己日后减重困难，或是面对变成黄脸婆的压力，建议您比较好从孕期开始就好好控制体重。

体重过轻小心营养不良、早产

孕妇体重过轻会造成孕妇营养不良、增加流产、早产的机率及婴儿体重不足等。而且，孕妇如果过瘦体力通常也不好，产后恢复较差。

过重孕妇该如何控制体重？

吃东西要留意热量，相同类别的食物应尽量选择热量低的食物，例如水果类应少吃香蕉、芒果，多吃草莓、圣女果等。

高热量的垃圾食物或零食尽量不碰，例如炸鸡、薯片、蛋糕、汽水、巧克力。增加运动量，例如游泳、瑜珈。每日吃七种以上的蔬果，帮助身体新陈代谢。避免吃宵夜，睡前可喝一杯低脂牛奶。含糖量高的饮料尽量少喝，比较好不喝。

过轻孕妇该如何增加体重？

可以多吃坚果类、油质含量较高的食物。可以每天早晚补充一杯全脂牛奶。为了健康还是应该少吃垃圾食物。每日摄取1800～2000卡的热量，除了正常三餐外，下午可以多吃一次点心，睡前可喝一杯牛奶。

注意肠胃健康，必要时可以补充益生菌。改善挑食或偏食的毛病，尽量均衡摄取各种食物。

如何测量自己的BMI值？

由于每个妈妈的体型与骨架不同，所以采用身体质量指数（缩写为BMI），同时顾及身高和体重，是较为理想的做法；而在算出BMI后，妈妈就可以推算出自己的体重是否恰当了。BMI计算公式如下：

BMI=体重（K公斤）／身高（米）／身高（米）。

例如体重54公斤，身高1.6米，BMI＝21.

标准→18.5＜BMI＜

过重→BMI＞

过轻→BMI＜

孕期体重变化多，不需要过度烦恼

体重通常是参考指标，因为孕期体重的变化性很高，也就是说，体重太轻或太重并不代表一定会有问题，有时也没有很好的方法能做到精确的控制。另外有些妈妈怀孕前期增加的多，有些则是后期才增加，所以建议配合产检时的状况再做调整即可。

不需要因为一个月体重没增加，或是某一个月突然增加太多而烦恼。每个妈妈都希望给胎儿比较好的营养补给，但很多吃进去的东西，身体是没有辨法控制给胎儿多少，所以均衡营养比较好，主要是重质不重量。最后，小编祝每位准妈妈早日好孕~！