夏季午睡的几个注意要点

“春困秋困夏困”。漫长的夏季过后，白天相对变长，晚上往往闷热难眠，所以很多人习惯中午休息。研究表明，有效的午休可以改善大脑的新陈代谢，让早上疲惫的大脑神经获得更多新鲜的血液和营养。经常午休还可以减少心绞痛和脑梗塞的发生。但是前提是要有正确的午休时间，否则会适得其反。特别是老年人，最容易出现以下四个误区。

首先，保持清醒。有些老人害怕中午睡觉，晚上睡不着，所以即使中午困了也坚持不睡。其实在适当的时候午休并不会影响晚上的睡眠。相反，坚持不睡觉会让大脑过度紧张，更加疲劳。

第二，凑合着睡。有些老人认为午休就是打个盹，随意靠在沙发或躺椅上，甚至趴在书桌上睡着。这种方式是非常不可取的。睡沙发会使头部供血减少，睡醒后会头晕目眩，尤其是患有颈椎病的老年人。你一定不要利用午休时间。即使睡了一会儿，也尽量躺在床上，弄件舒服的衣服，盖好被子再睡。

第三，睡得太久。老年人午睡时间比较好不超过1小时。如果时间过长，大脑的中枢神经系统会加深抑止，促使大脑的毛细血管关闭过久，这样大脑的血流量就会相对减少，体内的代谢过程也会逐渐变慢，导致醒后身体不适，睡意更多。

第四，午饭后马上睡觉。中午吃饭后，胃肠蠕动加快，使体内大量血液向消化系统集中，大脑供氧明显减少。不宜立即入睡。一般半小时后要休息。

另外午睡要注意以下几点：睡前不要吃油腻的食物，也不要吃太多。过饱会影响心脏的正常收缩和舒张；油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉疾病；睡眠姿势宜采取头高脚低、右侧卧位，以减轻心脏压力；午休起床后，在床上做轻活动，按摩心前区和胸部5-10分钟，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

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