便秘最怕的9种水果盘点，这些通便水果快记下来

便秘是指排便频率减少，1周内大便次数少于2-3次，或2-3天才大便1次，粪便量少且干结的情况，现在很多人都会存在这样的症状，导致肠胃更加不适，影响了人体的健康状态。针对这种情况，很多人都想尽办法来通便，尤其是利用水果这种比较方便食用的种类，比如香蕉、百香果等等，能够促进肠胃的蠕动，从而起到通便的效果。那么下面我们就一起来看看对便秘有很多作用的水果有哪些，大家哟需求的话赶紧记下来试试。

便秘最怕的9种水果

便秘现在已经是大多数人都存在的健康问题，影响着肠道的健康，要是如果不进行润肠通便的话，很有可能会影响人体的肠胃功能，甚至是有患直肠癌的风险。那么生活中可以用来达到通便效果的水果有哪些呢，接下来就一起来了解了解。

1、香蕉：香蕉是一种常见的水果，被誉为“自然泻药”。它富含膳食纤维，特别是可溶性纤维，有助于促进肠道蠕动，使大便更容易通过。此外香蕉还含有钾这种营养物质，可以帮助平衡体内的电解质，减轻便秘不适感。

2、百香果：百香果这种水果富含膳食纤维，能有效促进胃肠的蠕动，从而帮助人们帮助排便。不过，并非所有人吃百香果都能起到很好改善便秘的作用，特别是对脾胃功能差的人来说，如果吃太多百香果的话，会加重便秘。

3、火龙果：火龙果中的芝麻状的种子可以促进胃肠消化，含有大量的水溶性纤维，可以润肠通便，将体内多余脂肪和毒素排出，从而有助于排毒清宿便。此外火龙果富含纤维素、果胶和维生素A、C、B1、B2等等营养物质，具有很好的润肠效果。但要注意的是，吃火龙果一定要适量食用，过量食用可能会影响便秘的效果。

4、猕猴桃：猕猴桃是一种营养丰富的水果，尤其是有很多维生素，被人们成为是“维生素的王”，同时还有其他的营养成分，比如粗纤维、叶酸以及胡萝卜素等等。有一些研究发现，猕猴桃中的粗纤维能够促进肠道的蠕动，从而起到促进排便的作用。

5、苹果：苹果是人们常吃的一种食物，可以除烦、醒酒，对于津少口渴、脾虚泄泻能够起到改善作用，同时苹果还含有大量的纤维素，可以促进肠道的蠕动，如果出现了轻微便秘的情况，可以通过吃苹果的方式来进行缓解，以达到缓解便秘的功效。

6、草莓：草莓含有一定的维生素、果糖、果胶以及柠檬酸等物质，食用以后不仅可以调节肠胃功能，还能够使大便软化、排便顺畅，从而起到防治便秘的作用。

7、番石榴：番石榴中含有比较丰富的膳食纤维，适量食用可以增加膳食纤维的摄入量，可以达到软化大便、加快肠胃的蠕动作用，因此有助于大便的排出，同时番石榴中还含有酸性的物质和丰富的果胶，可以促进肠道的消化，从而加快身体的新陈代谢，同时将体内的垃圾排出体外，有助于减少便秘的发生，这对我们的身体来说是非常重要的。

8、橙子：橙子中含有丰富的膳食纤维以及维生素等成分，这类物质进入到体内，可以加快机体新陈代谢的速度，促进胃肠道蠕动，使得肠道垃圾顺利排出，从而帮助改善便秘。另外橙子中还含有大量的水分，便秘人群适当食用可以增加粪便中的含水量，使得粪便松软，能够很顺畅排出体外。

9、梨子：梨子具有润肺、退热、降火、解毒的效果，吃梨以后可以增加肠道的水分含量，也可以刺激肠道治疗便秘，尤其是对于大便干结的人群来说，体内毒素堆积过多，造成了身体上的负担，适当吃一些梨子能够起到一定的调理作用。

以上都是比较能够促进肠道蠕动，起到缓解便秘作用的水果，如果有需求的话，可以适当食用，只有将便秘的问题解决了，才能够很好维护肠道的健康状态，这是很重要的方面。