孕期补钙的食物有哪些？孕妇补钙需要注意什么？

孕妇在怀孕期间要特别注意钙质的补充。胎儿骨骼的发育需要从自己体内中摄取大量的钙，如果孕妇体内的钙不足，会影响到胎儿的生长发育，还很容易导致脱发、失眠多梦、内分泌失调等。那么孕期补钙的食物有哪些？孕妇补钙需要注意什么？

孕期补钙的食物有哪些？

1、牛奶

牛奶属于乳制品，当中含有丰富的蛋白质以及钙质，营养价值较高，孕妇可以在每天早上喝一杯热牛奶，能够补充钙质。

2、排骨

排骨中含有大量磷酸钙、骨胶原，适合孕妇以及儿童、中老年人补充钙质。孕妇可以熬制排骨汤，在补钙的同时能够促进乳汁分泌。

3、牛肉

牛肉中含有的脂肪较低，钙质、蛋白质等含量较丰富，孕妇吃牛肉能够促进身体恢复，缓解由于缺钙出现的肌肉抽搐等症状。

4、鱼肉

鱼肉含有的营养成分十分丰富，比如叶酸、维生素B2、维生素B12以及DHA、钙质等，能够预防由于缺钙出现骨质疏松症。

5、虾皮

虾皮中含有的钙质较高，进食虾皮能够给孕妇补充钙质，但应避免过量进食，主要是由于虾皮中含有的盐水较高，否则易引起水肿、高血压等情况。

6、豆制品

豆制品可以吃豆腐或者是喝豆浆，也可以吃豆皮，是由黄豆所制成的，当中含有的钙元素会比较多，而且也比较清淡，可以补充营养。

7、新鲜的蔬菜

生活中有许多常见的蔬菜都含有丰富的钙质，都有很好的补钙作用。可以补钙的蔬菜包括胡萝卜、香菜、芹菜、油白菜等等，蘑菇中也含有丰富的钙，可以很好地满足机体对钙的需要，孕期可以适当多吃。

8、干果与水果类

水果与干果不仅富含微量元素、矿物质与维生素，可以促进胎儿的大脑发育，同时多吃干果和水果也可以起到很好的补钙作用。孕妇在孕期可以多吃一些柠檬、苹果、瓜子、核桃、全民健康网米、桑椹干等等，对身体都有很大的好处。

孕妇补钙需要注意什么？

1、忌草酸

草酸是一种天然的植物酸，它会与钙结合形成不溶性的草酸钙，从而影响钙的吸收。因此孕妇在补钙时应避免与含有草酸的食物一起食用，如菠菜、竹笋等。此外茶叶中也含有草酸，建议孕妇在补钙期间避免饮用浓茶。

2、忌盐

盐中含有大量的钠，而过量的钠可能会影响钙的吸收。因此孕妇在补钙时应减少盐的摄入量，以降低钠对钙吸收的影响。

3、戒烟

吸烟会抑止钙的吸收，同时还会破坏骨骼的结构，导致骨质疏松。因此孕妇在孕期应尽量避免吸烟。

4、戒酒

酒精会抑止钙的吸收，同时还会破坏骨骼的结构，导致骨质疏松。因此孕妇在补钙时应避免饮酒。

5、多晒太阳促进钙吸收

准妈妈平时应多晒太阳，这有助于促进皮肤中的维生素d前体转化为维生素D，进而促进胎儿对钙的吸收。这样可以使胎儿的骨骼和牙齿更加坚固，肌肉更加强壮。

除了以上食物之外，如果孕妇的身体出现了较为明显的缺钙症状，比如小腿抽筋、脱发等，或者孕妇胃口不佳，影响到食物中钙的摄取，也可以在医生的指导下服用钙制剂补钙，以保证宝宝的健康成长。

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