龙年备孕男的女的吃啥？备孕这些营养要补充

2025年是龙年，龙年自古以来都是我们的吉祥物，那么龙年备孕男的女的吃啥？要补充哪些营养？

龙年备孕男的女的吃啥 备孕营养补充

女性营养补充

1、叶酸

● 夫妻双方备孕前3个月服用，每天0.4-0.8毫克。

● 可以预防胎儿神经管畸形。

● 含叶酸的食物：动物肝脏、深绿叶蔬菜（甘蓝、菠菜、油菜等）、芦笋、豆类、柑橘类水果（苹果、橙子等）。

2、优质蛋白

● 每天60~70克。

● 提供丰富的氨基酸，有助于提高精卵质量。

● 含蛋白质的食物：豆类、蛋奶制品、牛羊肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼虾等。

3、维生素C

● 促进卵子正常发育，提高卵子质量。还可以促进铁元素的吸收。

● 含维C高的食物：蔬菜、水果。

4、维生素e

● 促进卵泡生长和黄体增大、增加孕酮，增加受孕几率。

● 含维E高的食物：谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。

5、钙

● 胎儿骨骼和牙齿主要成分，怀孕后需要大量的钙，因此备孕前要开始补充。

● 含钙高的食物：黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。

6、铁

● 人体造血的主要原料，孕前缺铁，不但自己会贫血，更会影响到胎儿。

● 含铁高的食物：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、猪血等。

7、根据情况，还可以考虑补充辅酶Q10、锌、碘、维生素D等。

男性营养补充

1、锌

● 备孕前3个月开始补充，每天12.5毫克。

● 与精子浓度有非常大的关系，让男性更好进入到备孕最佳状态。

● 含锌高的食物：生蚝、扇贝、牡蛎、蛤喇等海产品类、动物肝脏类、坚果类、瘦肉类、燕麦等。

2、精氨酸

● 精子形成的必要成分，可增强精子活动力。

● 含精氨酸高的食物：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、花生，榛子等。

3、维生素E

● 每天14毫克。

● 维生素E的摄入和男性精子形态有关。

● 含维E高的食物：谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。

4、同时还要补充叶酸和优质蛋白。

注意：补充剂要在医生的指导下进行补充，切勿盲目服用。