如何通过瑜伽来缓解压力和焦虑，提高生育能力

女性在产后做瑜伽是为了恢复走样的身材，那么在备孕的时候做瑜伽会有什么作用呢？接下来和全民健康网一起来看一下女性备孕瑜伽应该怎么做，有哪些动作。

女性备孕瑜伽的主要目的是为了调节体内激素分泌，从而影响卵细胞质量，提高胚胎着床概率。因此在备孕期间，女性可以适当运动，但要注意选择合适的瑜伽动作。

备孕瑜伽动作主要包括猫式腿展开、三角拉伸、尾骨坐式等。猫式腿展开可以加强腿臀力量，打开髋部；三角拉伸可以帮助放松身体，提高灵活性；尾骨坐式可以提高盆骨血液循环，改善静脉曲张，增加臀部灵活能力。

在备孕瑜伽训练中，我们还需要注意一些问题。首先，避免做阿斯汤加瑜伽，因为它强调的是“喉咙、肚脐、会阴”相结合的应用，可能影响胎儿着床。其次避免做高温瑜伽，因为高温环境下，血管会自动收缩，导致早产，增加流产机率。最后，避免做力量瑜伽，如压腿、劈叉、下腰等动作，因为这些动作可能压到腹部，影响胎儿着床。

在备孕期间，女性可以适当进行瑜伽训练，但要注意选择合适的动作，避免过于强烈的高温、阿斯汤加瑜伽和力量瑜伽，以免影响胎儿着床和卵子质量。