孕妇吃什么润肠通便？

孕期便秘是常见问题，但合理的饮食和生活习惯可以有效缓解。保持充足的水分摄入是关键，每天喝足够的水有助于软化大便。此外，食用富含纤维的食物也十分重要。

高纤维食物：

增加蔬菜和水果摄入，尤其是深色蔬菜如菠菜、胡萝卜和南瓜，以及水果如苹果、梨和桃子。全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包也是不错的选择。

1. 每天至少摄入5份水果和蔬菜。
2. 选择全麦面包和谷物。

这些食物富含膳食纤维，有助于增加肠道蠕动，促进排便。

增加润滑食物：

食用含有天然油脂的食物，如鳄梨、橄榄油和坚果，有助于润滑肠道，减少便秘发生。

1. 每周摄入适量的坚果。
2. 用橄榄油代替部分食用油。

适量运动也是缓解便秘的有效方法，可以选择适合孕妇的轻度运动，如散步或瑜伽。

孕期便秘可以通过合理的饮食和生活习惯来缓解。增加高纤维食物和润滑食物的摄入，保持充足的水分摄入，并适量进行运动，有助于改善便秘症状，保持肠道健康。