落枕是一种常见的现象，多半由于睡姿不当或枕头高度不合适引起。当脖子疼痛时，可以尝试一些简单的方法来缓解。可以用热敷或冷敷来减轻疼痛。可以在疼痛的地方轻轻按摩或进行轻度伸展，但不要过度用力，以免加重症状。
休息与姿势调整
在脖子疼痛的时候，最重要的是给自己足够的休息时间。避免长时间保持同一姿势，尤其是头部和颈部。可以尝试改变坐姿或站姿，适时伸展身体。另外，选择一个合适的枕头也是关键，应该选择符合颈部曲线的枕头，以保持颈椎的自然曲线。
医疗建议
| 医疗建议 | 说明 |
| 热敷与冷敷 | 可以缓解疼痛，但需要注意时间和方法 |
| 适当按摩与伸展 | 有助于缓解肌肉紧张，但不要用力过度 |
| 调整睡姿与枕头 | 选择合适的枕头，保持颈椎曲线，避免长时间保持同一姿势 |
落枕是一种常见但通常是暂时性的问题，通过适当的休息、姿势调整和简单的自我护理方法，大部分人可以在几天内缓解症状。如果疼痛持续时间较长或伴随其他症状，建议及时就医。