饮食调理
饮食对胰岛素抵抗至关重要。选择低GI食物有助于稳定血糖水平，减少胰岛素的需求。此外，增加膳食纤维摄入量，如蔬菜、水果和全谷类，有助于提高饱腹感，控制食欲，进而控制体重。
要注意均衡饮食，避免摄入过多的简单碳水化合物和饱和脂肪。建议分多次少量进食，避免大餐和过度饥饿，以维持血糖水平的稳定。
运动调理
适度运动是调理胰岛素抵抗的关键。有氧运动如散步、慢跑、游泳等能够提高身体的代谢率，增加胰岛素敏感性。此外，力量训练也有助于增加肌肉组织，提高身体对胰岛素的利用效率。
定期运动不仅有助于控制血糖水平，还可以减轻体重，改善心血管健康，提高整体身体素质。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，加上适量的力量训练，以获得最佳的调理效果。