要降低血糖，首先要注意饮食。选择高纤维、低GI（血糖指数）的食物有助于稳定血糖水平。蔬菜、全麦产品和豆类是不错的选择。此外，适量摄入健康脂肪，如坚果、鱼类和橄榄油，有助于控制血糖。避免高糖分和高加工食品也很重要。
适合降糖的食物
1.蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等含有丰富的纤维和营养素，有助于控制血糖。
2.水果：选择低糖分的水果，如柑橘类、苹果和草莓，可以提供维生素和矿物质，同时不会引起血糖飙升。
3.全麦产品：全麦面包、糙米等全谷类食品富含纤维，有助于降低血糖。
食物避免清单
| 食物类型 | 具体食物 | 原因 |
| 高糖食物 | 糖果、甜点 | 会导致血糖飙升 |
| 高加工食品 | 快餐、加工肉类 | 含有大量添加剂和糖分 |
| 饮料 | 汽水、果汁 | 含有大量糖分 |