原因分析：
- 生活规律混乱：我的生活节奏可能不规律，导致身体的生物钟被打乱，进而影响到睡眠和饮食。
- 压力和焦虑：最近工作压力比较大，可能会导致焦虑情绪增加，影响到正常的睡眠和饮食习惯。
- 饮食习惯：可能我白天的饮食结构不够合理，导致晚上容易感到饥饿，从而影响到睡眠。
- 情绪调节：可能我把吃东西当作一种情绪调节的方式，当遇到不愉快的事情时，会倾向于通过吃东西来缓解情绪。
解决方法：
- 建立健康的生活规律：尽量保持每天固定的作息时间，包括早睡早起，规律的三餐以及适当的运动。
- 减轻压力和焦虑：可以通过健身、冥想、与朋友交流等方式来释放压力，保持心情舒畅。
- 调整饮食结构：白天应该适当控制碳水化合物和糖分的摄入，增加蛋白质和纤维的摄入，有助于提高饱腹感。
- 寻找替代情绪调节方式：可以尝试做一些喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读等，来转移注意力，缓解情绪。
专家建议：
- 建立健康的生活方式对改善睡眠和饮食习惯至关重要。建议保持良好的作息时间，避免熬夜，合理安排饮食结构。
- 如果情况持续存在且影响到日常生活，建议及时就医，寻求专业的心理咨询和营养指导，以便找到更好的解决方案。