- 定期运动：如瑜伽、普拉提可拉伸肌肉，增加髋关节活动度。
- 改善坐姿：保持良好姿势，避免长时间猫背坐着。
骨盆矫正操
| 动作 | 方法 |
| 桥式 | 仰卧，双腿弯曲，臀部抬起，保持10秒，重复10次。 |
| 猫式 | 跪姿，双手撑地，缓慢收腹，弯曲脊柱，保持10秒，重复10次。 |
练习时要注意配合正确呼吸，坚持持续性锻炼，逐渐改善骨盆问题。
养成良好生活习惯
- 避免久坐：每小时起立活动。
- 多吃富含钙质食物：牛奶、豆制品有助于骨骼健康。
- 及时休息：保证充足睡眠，缓解肌肉疲劳。
通过以上方法，可以逐步改善骨盆变窄，纠正假胯问题，提升生活品质。