调整饮食习惯是缓解孕吐的第一步。避免吃油腻、刺激性食物，选择清淡易消化的食物，如米粥、面包和蔬菜水果。每次进食分量不宜过大，可以多次少吃，减少胃肠负担，缓解恶心。此外，多喝水有助于稀释胃酸，减少不适感。
充足的休息和减轻压力也对缓解孕吐至关重要。孕妇在孕期容易焦虑、紧张，这会加重呕吐的程度。保持心情愉快，适当放松，有助于调整自主神经功能，减少恶心和呕吐的频率。可以尝试进行瑜伽、听音乐或阅读愉快的书籍来放松身心。
合理的运动也有助于缓解孕期呕吐。适当的运动可以促进血液循环，增强身体代谢能力，有助于缓解恶心和呕吐。不过要注意选择适合孕妇的轻度运动，如散步、瑜伽或孕妇健身操，避免剧烈运动，以免增加身体负担。
中医的一些方法也可以作为缓解孕吐的辅助手段。例如，通过中草药调理胃肠功能，改善体质，减轻恶心和呕吐的症状。但在选择中草药时一定要谨慎，比较好在医生的指导下使用，以免影响胎儿健康。
如若严重孕吐影响到正常生活，可咨询医生寻求进一步的帮助。医生可能会根据孕妇的具体情况，开具适当的药物，如维生素B6或者抗吐药来缓解症状。同时医生也可以根据情况调整饮食和生活习惯，为孕妇提供个性化的指导和建议，帮助她度过孕期的不适。