饮食对精子质量有着重要影响。增加富含维生素C、E和锌的食物，如橙子、坚果、绿叶蔬菜等，可以帮助减少精子碎片率，提高精子活力。
减少摄入过多的反式脂肪酸和饱和脂肪酸，这些脂肪会对精子质量造成负面影响。选择低脂肪乳制品、植物油等健康脂肪来源，有助于改善精子的形态和功能。
规律运动也是改善精子质量的重要途径。适度的有氧运动，如跑步、游泳等，有助于提高睾丸温度调节和血液循环，有利于精子的生成和质量提升。
心理压力也会影响精子质量。长期的焦虑、紧张会导致内分泌紊乱，影响精子的正常生成。保持良好的心态和心理健康同样重要，可以通过适当的放松技巧或娱乐活动来减轻压力。