AMH是卵巢中的一种蛋白质，对女性生育力至关重要。低AMH可能意味着卵巢功能减退，影响生育和健康。为了调养AMH，首先要改变生活习惯，保持健康的饮食和生活方式。
饮食调理
多摄入富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果和鱼类。这些食物可以帮助减少自由基对卵巢的损害，提高AMH水平。此外，增加蛋白质摄入，选择优质蛋白，如鱼、瘦肉、豆类，有助于促进卵巢健康。
- 多吃绿色蔬菜，如菠菜、西兰花、菜花。
- 多食用富含维生素C和E的水果，如橙子、草莓、杏子。
- 适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鳕鱼、亚麻籽。
避免过度饮酒和摄入咖啡因过多的食物和饮料，因为这些会对卵巢产生不利影响。
生活方式调整
保持适量的运动，有助于改善血液循环和代谢，促进卵巢健康。规律作息也非常重要，要保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
- 每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳。
- 避免长时间坐着不动，每隔一段时间起来活动一下。
- 学会应对压力，可以通过冥想、瑜伽等放松技巧来减轻压力。
定期体检也很重要，及时发现问题并采取措施是保持卵巢健康的关键。