大龄如何提高质量和数量？

保持健康的生活方式至关重要。良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的运动对生育健康至关重要。

优化营养摄入

确保摄入足够的叶酸、铁、钙等关键营养素，可以通过多吃水果、蔬菜、全谷类和蛋白质丰富的食物来实现。

1. 增加叶酸摄入：叶酸对胚胎发育至关重要，可以通过食用菠菜、鳄梨等绿叶蔬菜来增加叶酸摄入。
2. 优化蛋白质摄入：蛋白质是胚胎发育所需的重要营养素，可以选择鸡肉、鱼类、豆类等优质蛋白来源。

减少咖啡因和酒精摄入，戒烟戒酒对提高生育质量也有积极作用。

及时就医咨询

如果计划怀孕一年未果，建议及时就医咨询。医生可以评估生育健康状况，并根据具体情况制定合适的生育计划。

1. 生育健康评估：进行全面的生育健康评估，包括排卵功能、子宫内膜厚度等指标。
2. 生育治疗选择：根据评估结果，医生可以推荐适合的生育治疗方案，如促排卵治疗、人工授精等。

及时就医可以帮助发现并解决潜在的生育问题，提高成功怀孕的机会。

通过保持健康的生活方式、优化营养摄入和及时就医咨询，可以提高大龄女性的生育质量和数量。在这个关键时期，重视自身健康，积极寻求专业帮助，是实现健康怀孕的关键。