1.保持适当的饮食控制：尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类，避免高糖高脂肪食物。
2.进行规律的运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽或游泳，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
饮食建议：
- 增加膳食纤维摄入：蔬菜、水果、全谷类食物有助于增加饱腹感，控制饥饿。
- 避免过多摄入加工食品：含有过多添加剂和糖分的加工食品易导致体重增加。
运动建议：
| 运动类型 | 建议 |
| 有氧运动 | 每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳。 |
| 力量训练 | 每周进行2-3次力量训练，有助于增加肌肉量，提高代谢率。 |