要减轻耻骨分离带来的疼痛，首先需要减少引起疼痛的活动，例如跑步和举重。这可以让受伤部位得到休息和恢复的机会。同时采取适当的休息和热敷是缓解疼痛的有效方法。热敷可以帮助舒缓肌肉紧张和减轻疼痛感。除此之外，定期进行物理治疗和按摩也有助于加速康复过程。
避免活动和热敷
在康复过程中，避免进行引起疼痛的活动至关重要。这意味着需要暂时停止跑步和举重等高强度运动，以免加重伤势。同时热敷是一种简单且经济的减轻疼痛的方法。将热水袋或热敷物放在受伤区域，每次持续15-20分钟，有助于放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。
物理治疗和按摩
物理治疗是一种通过运动和手法来改善身体功能和减轻疼痛的方法。专业物理治疗师可以制定针对性的康复计划，包括疼痛管理、肌肉强化和柔韧性训练等。此外，按摩也是一种有效的缓解疼痛的方法，通过按摩可以促进血液循环、放松肌肉、缓解疼痛。