豆类是一种富含雌激素的食物。大豆及其制品，如豆腐、豆浆和豆类粉，含有丰富的植物雌激素，能够帮助平衡体内雌激素水平，对女性激素调节有明显作用。每天适量食用这些豆类制品，可以有效改善月经不调等问题。
坚果也是一种含有高雌激素的食物。杏仁、核桃、花生等坚果中含有丰富的植物雌激素，可以帮助促进女性体内雌激素的分泌，有助于改善月经不调和情绪波动等问题。每天适量食用坚果，不仅有益于身体健康，还能够调节内分泌系统。
一些种子也是含有高雌激素的食物。例如亚麻籽、葵花籽、南瓜籽等种子富含植物雌激素，可以帮助调节女性体内雌激素水平，缓解月经不调和皮肤干燥等问题。适量添加这些种子到日常饮食中，可以有效改善身体状况。
一些蔬菜和水果也含有一定量的雌激素。例如胡萝卜、西兰花、苹果等食物中含有植物雌激素前体物质，可以在体内转化为雌激素，有助于调节内分泌系统，改善女性健康问题。增加这些蔬菜和水果的摄入量，有助于提高体内雌激素水平。
一些草药也被认为具有增加雌激素水平的作用。例如红枣、当归、山药等草药被传统认为对女性调节内分泌有益，可以帮助增加雌激素水平，改善月经不调和皮肤干燥等问题。适量食用这些草药，可以作为辅助调节内分泌的方法，但需注意用量和搭配。