amh1.14适合用什么方案？

对于amh1.14，最佳方案取决于个体的目标、身体状况和健康历史。一般来说，建议结合有氧运动和力量训练，以提高心肺健康和肌肉力量。此外，饮食也至关重要，应该以健康、均衡的饮食为基础。

制定运动计划：

1. 有氧运动：包括跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2. 力量训练：每周进行至少两次的全身性力量训练，每次包括8-12个不同的力量训练动作。
3. 灵活性训练：每周进行几次的伸展或瑜伽，以提高身体的柔韧性。

饮食指导：

amh1.14的健身方案应该是综合性的，包括有氧运动、力量训练和健康饮食。同时建议定期监测身体指标，并根据个人情况进行调整。记住，健康是一个长期的过程，需要坚持和耐心。