我开始逐步调整我的睡前习惯。我意识到奶睡其实是一种对乳制品的依赖，于是我尝试用其他方式来放松自己入睡，比如听轻音乐、阅读一本令人放松的书籍或进行深呼吸练习。这些方法虽然刚开始可能效果不明显，但随着时间的推移，我逐渐感受到了改变。逐渐，我不再那么急切地需要乳制品来入睡了。
我开始建立一个健康的睡眠环境。我尝试保持卧室的安静、舒适，确保床铺的舒适度和温度的适宜，这有助于提高我入睡的质量。此外，我也尽量避免在床上进行与睡眠无关的活动，比如使用手机或平板电脑，以免干扰到我的睡眠节律。
我开始锻炼自己的自我控制能力。当我感到困倦时，我会尽量不去依赖奶睡，而是尝试忍耐一会儿，让自己在没有乳制品的情况下入睡。这虽然是一种挑战，但随着持续的努力，我逐渐感受到了自己的进步。
我也寻求了专业的帮助。我咨询了医生和睡眠专家，向他们请教关于改变睡眠习惯的建议和技巧。他们给了我一些建议，比如逐渐减少奶睡的频率，或者在入睡前进行一些放松的活动，以帮助我逐步改变我的睡眠模式。
我意识到改掉奶睡的过程需要时间和耐心。我不会期望一蹴而就，但我相信只要我坚持努力，最终我会摆脱对奶睡的依赖，拥有一个更健康的睡眠习惯。