饮食习惯的调整
保持健康饮食习惯对调节月经周期至关重要。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是维生素B和钙。避免过度摄入咖啡因和糖分，因为它们可能会干扰荷尔蒙水平，进而影响月经周期。增加纤维摄入，有助于促进肠道健康，减少体内毒素积累，有助于维持健康的生理状态。
饮食中选择低GI（血糖指数）食物，如全谷类、豆类和蔬菜，有助于控制血糖水平，从而减少激素波动。此外，规律饮食习惯也很重要，尽量避免暴饮暴食和长时间的节食，以维持身体的稳定状态。
生活方式的调整
规律的运动可以帮助平衡荷尔蒙水平，提高身体的代谢率，有助于减轻月经不调的症状。有氧运动如跑步、游泳和瑜伽都是不错的选择。但要避免过度运动，因为过度的运动可能会逆转效果，导致身体更加紧张，增加月经不调的风险。
减轻压力也是预防月经不调的关键。学会有效地应对压力，可以通过深呼吸、冥想、做瑜伽或寻求心理咨询等方式来实现。充足的睡眠也至关重要，确保每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于维持身体的平衡状态，减少月经不调的发生。