BMR代表基础代谢率，是指身体在安静状态下消耗的最低热量，以维持生命所需的基本功能。简而言之，它是你在一整天中不做任何活动时所消耗的能量。对于想要减肥或增肌的人来说，了解自己的BMR至关重要。它为制定适合个人需求的饮食和锻炼计划提供了基础。
要计算BMR，有一些因素需要考虑，其中包括性别、年龄、体重和身高。男性通常比女性的BMR高，因为他们通常有更多的肌肉，而肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。年龄也是一个重要因素，因为随着年龄的增长，肌肉量和新陈代谢率都会下降。年轻人通常拥有更高的BMR。
另一个影响BMR的因素是体重和身高。体重越重的人，其BMR通常也会更高，因为更多的质量需要更多的能量来维持。而身高则影响着身体的表面积，从而影响了热量的散发和吸收。身高较高的人通常有更高的BMR。
要注意的是，虽然BMR是指在静息状态下的基本能量消耗，但实际生活中的活动水平也会影响总体能量需求。如果你有一个活跃的生活方式或做大量的运动，你的总能量消耗将高于BMR。相反，如果你的生活方式相对较为静态，那么你的总能量消耗可能会接近或略高于BMR。
了解自己的BMR有助于更好地管理体重和健康。如果你想减肥，你可以通过制定合理的饮食计划，确保摄入的热量低于你的BMR，从而创造能量赤字，促进脂肪燃烧。相反，如果你想增重，你可以增加摄入的热量，以超过你的BMR，从而创造能量盈余，促进肌肉生长。总之，了解自己的BMR是制定健康饮食和锻炼计划的第一步。