感冒时最重要的是保持充足的水分和营养。多喝水、果汁和清汤，有助于保持身体水分和补充流失的电解质。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、菠菜等，有助于提高免疫力，促进康复。同时适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等，有助于修复受损的组织。此外，可以适量摄入一些含有辣椒、姜、蒜等成分的食物，有助于促进血液循环，缓解症状。
维生素C的重要性
维生素C是一种强效的抗氧化剂，对提高免疫力和抵抗感冒有重要作用。研究表明，维生素C可以减轻感冒症状的严重程度和持续时间。在感冒时增加维生素C的摄入量是非常重要的。除了食物中的维生素C，也可以考虑口服维生素C片剂或补充剂来加强免疫系统。
适宜的饮食选择
除了富含维生素C的食物外，还应注意选择易于消化的食物，如清淡的汤类、热粥和蔬菜。避免摄入过多的油腻食物和刺激性食物，以免加重消化系统的负担，影响康复速度。此外，尽量避免饮酒和吸烟，因为这些习惯会削弱免疫系统，延缓康复进程。
药膳推荐
1.鲫鱼汤：鲫鱼具有清热解毒、滋阴润肺的功效，适合感冒初期食用。
2.生姜红糖水：生姜具有温阳驱寒、祛湿解毒的作用，可以缓解感冒引起的寒冷症状，红糖则可增加能量，促进康复。
3.柠檬蜂蜜水：柠檬富含维生素C，具有抗病毒的作用，蜂蜜有助于缓解喉咙痛和咳嗽，是一种简单而有效的感冒饮品。