备孕是一项重要的准备工作，提高精子和卵子质量至关重要。保持健康的生活方式对此至关重要。均衡饮食、充足睡眠、适度运动，以及避免吸烟和酗酒都能提升生殖系统健康。
减少压力也是关键。长期的压力可能影响生殖系统正常功能。采取放松的方式，如练习瑜伽、冥想或者进行心理疗法，有助于降低压力水平。
提高精子质量
1.营养均衡：
- 摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素C、E和锌。
- 增加Omega-3脂肪酸的摄入，可通过食用鱼类、坚果和亚麻籽。
2.避免烟酒：
- 尽量避免吸烟和饮酒，因为烟草和酒精可能损害精子的DNA。
提高卵子质量
1.维持健康体重：
- 过重或过轻都可能影响卵子质量，因此保持健康的体重至关重要。
2.控制卵巢保护剂：
- 避免长期使用卵巢保护剂，因为它们可能干扰卵子的正常发育。