每日坚果每天吃可能有益健康，但应控制份量。坚果富含健康脂肪、蛋白质、纤维和抗氧化物质，有助于心脏健康和降低慢性疾病风险。
过量摄入可能增加卡路里和体重，导致不良影响。控制每日摄入量，一般建议每日摄入量约为1/4杯至1/3杯。
坚果的益处
心脏健康
- 富含健康脂肪，如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，有助于降低胆固醇。
- 含有植物甾醇和纤维，有助于降低血液中的胆固醇水平。
体重管理
- 坚果富含蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感。
- 适量摄入坚果可作为健康零食，帮助控制饮食总体热量。
如何控制摄入量
使用量杯或称重器
- 用量杯测量，以确保摄入量符合推荐标准。
- 称重器也是一个准确的工具，帮助控制份量。
选择健康的坚果
- 选择未经过油炸或加糖的坚果，避免额外的卡路里。
- 坚果混合物是不错的选择，可以获得各种营养。