要增重，首先得调整饮食。增加热量摄入是关键，选择高蛋白、高碳水化合物的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、全麦面包、燕麦片等。此外，可以在每天的饮食中增加一些健康的脂肪，如坚果、鳄梨和橄榄油。
重量训练是增肌的最佳选择。通过使用重量较大的器械或做一些力量训练来刺激肌肉生长。重复次数适中，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟，这样可以促进肌肉的增长。
除了重量训练，还可以尝试一些复合运动，如深蹲、硬拉、卧推等。这些运动可以同时刺激多个肌肉群，提高肌肉生长的效率。
合理休息也很重要。肌肉生长主要发生在休息期间，因此要确保每天有足够的睡眠，给肌肉足够的恢复时间。
增肥并不是一蹴而就的事情，需要持之以恒地坚持饮食和锻炼计划。通过科学合理的饮食结构和适当的锻炼，你会逐渐看到自己的体重和肌肉量增加。