维生素D3主要来源于食物和阳光。食物中富含维生素D3的有鱼肝油、鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼）、蛋黄和奶制品。
一些食物会添加维生素D，比如酸奶、橙汁、谷类早餐麦片等。
食物来源
- 鱼肝油：每1茶匙含约1360IU的维生素D3。
- 鲑鱼：每100克含约360IU的维生素D3。
- 鳕鱼：每100克含约570IU的维生素D3。
- 蛋黄：每个大鸡蛋含约40IU的维生素D3。
- 奶制品：牛奶、酸奶等通常会添加维生素D。
日常摄入需求
| 年龄 | 每日推荐摄入量 |
| 19-70岁 | 600IU |
| 超过70岁 | 800IU |
维生素D3对人体非常重要，它有助于钙的吸收，有助于骨骼健康，同时也与免疫系统功能相关。如果你觉得缺乏维生素D3，可以通过食物摄入或阳光照射来补充。