要催乳比较有效,首先要保持足够的水分摄入。每天喝足够的水有助于促进乳汁分泌。频繁地哺乳或泵奶也是关键。每2-3小时喂养一次,包括夜间,有助于刺激乳腺产生更多的乳汁。营养饮食多摄入高蛋白食物:鱼、瘦肉、蛋类等富含蛋白质的食物可以提高乳汁的营养价值。增加乳房营养:多吃坚果、酸奶等富含脂肪的食物,有助于乳汁产生。放松心情减少压力:压力会影响荷尔蒙分泌,进而影响乳汁分泌量。保持心情愉快有助于增加奶水。保持良好的饮食习惯,定期喂养或泵奶,放松心情,是比较有效的催乳方法。如果仍然存在问题建议咨询专业医生或产后护理人员的建议。