要提高AMH水平，首先需要注意饮食和生活方式。增加摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物有助于改善AMH水平。例如，多吃豆类、鱼类、坚果和绿叶蔬菜。
保持健康的体重和适度的运动也对AMH水平有帮助。避免过度饮酒和吸烟，减少压力也很重要。
食物对AMH的影响
1.蛋白质：
- 鱼类：富含Omega-3脂肪酸，有助于促进卵巢功能。
- 豆类：提供丰富的蛋白质和植物雌激素，有助于平衡激素水平。
2.维生素和矿物质：
- 维生素D：可通过阳光暴露和补充摄入。
- 叶酸：有助于胚胎发育，增加受孕机会。
- 锌：参与卵巢功能和卵子发育。
生活方式对AMH的影响
1.保持健康体重：
- 肥胖会影响激素平衡，降低AMH水平。
2.适度运动：
- 有氧运动有助于提高血液循环，改善卵巢功能。
3.减少压力：
- 长期压力会影响激素分泌，对生殖系统不利。