缺氧时，应该优先选择富含铁质的食物，如红肉、绿叶蔬菜和豆类。这些食物有助于促进血红蛋白的生成，提高血液氧含量，从而缓解缺氧症状。
富含维生素C的食物也是不可或缺的，因为维生素C有助于增强铁的吸收。柑橘类水果、草莓和番茄等食物是很好的选择，可以帮助孕妇更有效地利用摄入的铁质。
孕妇在缺氧时还可以增加摄入富含蛋白质的食物，如鱼、家禽、坚果和豆类。蛋白质是身体组织的重要构建块，有助于维持健康的血液循环和氧气输送。
摄入富含叶酸的食物也对缓解缺氧症状有所帮助。叶酸是一种重要的B族维生素，有助于促进红细胞的生成，维持正常的血液功能。绿叶蔬菜、鸡蛋和全谷类食物都是叶酸的良好来源。
保持充足的水分摄入也是缓解缺氧的关键。饮水可以稀释血液，增加血容量，从而提高氧气输送到身体各部位的效率。孕妇应该每天确保饮水量充足，以维持良好的水平。