是的,产后两年仍然可以通过做凯格尔运动来增强盆底肌肉。
为什么产后两年仍然有效?
产后身体恢复需要时间,盆底肌肉也不例外。即使两年过去了,盆底肌肉仍然可以通过适当的锻炼而得到增强。这是因为肌肉具有记忆性,即使在较长时间内没有锻炼,通过重新开始适当的运动,肌肉也会逐渐恢复弹性和力量。
如何有效进行产后两年的凯格尔运动?
1.找到正确的肌肉:凯格尔运动的关键是收紧盆底肌肉。可以尝试在排尿时停止尿流来找到这些肌肉。
- 2.定期锻炼:每天进行几组凯格尔运动,每组持续约10-15次。逐渐增加重复次数和持续时间。
- 3.结合呼吸:在进行凯格尔运动时,要注意呼吸。吸气时放松肌肉,呼气时收紧肌肉。
- 4.注意姿势:在进行凯格尔运动时,保持舒适的姿势,可以坐着或躺着。
- 5.坚持不懈:持续锻炼至少几个月,才能看到明显的效果。要保持耐心和坚持。