顺产后耻骨分离是一种常见的情况，尤其是对于产程中有较长压迫的妈妈。一些简单的锻炼和注意事项可以帮助缓解这种不适。
锻炼和体位调整
1.盆底肌锻炼
盆底肌锻炼是恢复耻骨分离的关键。可以通过Kegel操来加强盆底肌肉，促进耻骨的恢复。
2.躺姿调整
睡觉时选择侧卧位置，并使用枕头支撑好头部和腿部，有助于减轻对耻骨的压力。
生活习惯调整
1.坐立姿势
坐立时要保持挺胸、收腹，避免长时间保持同一姿势。
2.避免重负
避免搬运重物或做过多需要弯腰的动作，以免增加对耻骨的压力。
寻求专业帮助
1.理疗
寻求理疗师的帮助，进行针对性的物理疗法，如按摩和热敷，有助于减轻疼痛和促进康复。
2.咨询医生
如症状持续严重，建议咨询医生，可能需要进行进一步的检查和治疗。